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「最近なかなか寝つけない…」そんな悩みを抱えていませんか？
睡眠の質を高めるには、ちょっとした生活習慣の見直しが効果的です。今回は、寝つきをよくするために今すぐできる習慣を6つご紹介します。
🕰 毎日同じ時間に寝起きする
体内時計が整うと、自然と眠気が訪れやすくなります。
平日・休日問わず、できるだけ同じ時間に起きる＆寝るリズムを保ちましょう。
📱 寝る前のスマホ・PCは控える
スマートフォンやパソコンから出る「ブルーライト」は、脳を覚醒状態にしてしまいます。
最低でも寝る30分前には画面を見るのをやめるのがおすすめです。
🛁 入浴で体をあたためる（就寝1〜2時間前）
入浴によって一時的に体温を上げると、風呂上がりの体温低下により自然と眠気が訪れます。
熱すぎない湯（38〜40℃）でゆっくりリラックスしましょう。
☕ カフェイン・アルコールは夕方以降控える
コーヒーやエナジードリンク、緑茶などのカフェインは、摂取後6〜8時間ほど効果が続きます。
また、アルコールは一時的に眠気を誘っても、睡眠の質を悪化させることが多いです。
🧘 瞑想・深呼吸・リラクゼーション音楽を活用
不安やストレスが強いと、なかなか寝つけません。
簡単な呼吸法や瞑想アプリ、自然音BGMなどを使って心を落ち着けましょう。
🛏 部屋を暗く・静かに・快適な温度に保つ
寝室の環境も重要なポイントです。
遮光カーテンや耳栓、心地よい寝具などを整えて、眠りやすい空間をつくりましょう。
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🌙 まとめ
良い睡眠は、日中の集中力や健康にも直結します。
どれかひとつでも、今日から取り入れてみてくださいね。
「寝るのが楽しみになる」そんな夜を取り戻しましょう。
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